Estas son recomendaciones idóneas para community’s y para todas aquellas personas que, durante años, tienen que convivir por su trabajo con varias pantallas en distancias cortas a lo largo de todo el día. La vista es el sentido que principalmente nos puede afectar nuestro trabajo y aunque observemos buenos hábitos de vida, problemas de agudeza visual, fotofobia, dolores de cabeza a partir de media tarde, evolución de las dioptrías en un tiempo demasiado corto, o sensación de sequedad ocular, son síntomas que la vista nos está pasando factura de una exposición a las pantallas prolongada a lo largo de los años.
Todos estos síntomas son causa de una prolongada exposición a la luz azul. La luz azul o luz visible de alta energía, puede provocar fatiga y estrés visual, además de la aparición precoz de la DMAE (Degeneración Macular Asociada a la Edad). Los que por motivos laborales tenemos que pasar una exposición de larga duración ante pantallas a una distancia corta, tenemos que proteger los ojos mientras esta dure.
Entre el 23 y el 24% de la luz blanca es azul, una luz que tiene longitudes de ola corta y, por lo tanto, mucha energía. En los últimos años hemos añadido a nuestra exposición una cantidad enorme de luz sin permitir a nuestro sentido de la vista que la digiera, sin permitirle que sea capaz de crear mecanismos fisiológicos de compensación. Los monitores y sobre todo, los dispositivos móviles (como mesitas y teléfonos), emiten una gran cantidad de luz azul y al ser utilizados en distancias cortas, son el último ejemplo de esta sobreexposición. En toda la retina, que es parte del sistema nervioso central, hay casi seis millones de receptores, cinco millones aproximadamente son para el rojo y el verde, pero sólo medio para el azul (1).
Software idóneo:
- Descargar en el ordenador F.lux. Es un software gratuito que ajusta la temperatura del color de una pantalla de ordenador según su ubicación y la hora del día, en base a las coordenadas geográficas de longitud y latitud del usuario, o de un código postal o nombre de ciudad, pero todo con el objetivo de compensar el contraste con la iluminación interior. Disponible para Windows, Mac, Linux, iPhone e iPad.
- Como alternativa por si no se puede instalar F.lux debido al sistema operativo o el acceso a los ajustes de administrador (como puede ser el caso de escuelas o de centros de trabajo) descargar la extensión para Chrome G.lux, una variación libre y no oficial de F.lux, para los millones de usuarios de Chrome.
- Otra extensión por Chrome también útil es Screen Shader: Screen Shader cambia automáticamente el color de la pantalla por que coincida con los ciclos de luz del día de tu zona horaria. La tiñe de un acogedor color naranja para reducir la fatiga ocular y restaurar lo equilibre día/noche. También proporciona una gran variedad de parámetros de sus filtros para diferentes gustos.).
Buen hábitos son:
- Utilizar ebooks, mesitas y smartphones a una distancia correcta entre 35 a 40 centímetros de los ojos. También fijar un tipo de letra adecuado de forma que evite una aproximación excesiva por dificultad en la lectura
- Al utilizar el ordenador, parpadear frecuentemente, asegurando que el párpado superior llega a tocar el inferior. El mejor parpadeo es el lento, y mirar lejos de vez en cuando.
- Si es posible levantarse cada 20 minutos y mirar un minuto por la ventana.
- Poner bien el monitor, con un cierto ángulo hacia abajo. Se recomienda que la pantalla del ordenador esté 15 o 20 grados (unos 10-12 cm) por debajo del nivel de los ojos respecto al centro de la pantalla, y a unos 50-70 cm de distancia.
- Baja al máximo posible la brillantez del monitor.
- Configura el sistema operativo y el navegador de internet porque muestre fondo oscuro y letras claras.
- Si es posible abrir la ventana mientras se usa el ordenador puesto que el ambiente se carga de iones positivos que perjudican la vista y la salud.
- Ingerir luteína. Se encuentra presente en el kiwi, uva rojas, brécol, espinacas, maíz, yema de huevo, col, berro, perejil, lechuga, pimiento verde, calabacín y calabaza. Según algunas fuentes, ayuda a la mácula a absorber la luz azul.
- Utiliza gafas con vidrios que filtran la luz azul: las gafas Mars Gaming con vidrios de pigmentación amarilla se han especializado en el mercado de los gamer’s como los grandes usuarios que consumen muchas horas ante el ordenador, pero después hay muchas marcas al mercado que comercializan vidrios con un inconfundible reflejo azul como las BlueBlock de Alain Afflelou o las Crizal Prevencia de Essilor.